はじめに
仕事を頑張るためには、気合いが必要。
…そう思っていた時期が私にもありました（笑）
でも最近は、「気合い」よりも「体力」の方が大事なんじゃないかと思うことが増えています。
パソコンの前に座りっぱなし。会議や商談が続く。頭はフル回転なのに、夕方には電池切れ…。
そんな毎日を過ごしていると、「やる気がない」のではなく、単純に疲れているだけということも少なくありません。
今日は、忙しいビジネスパーソンでも無理なく続けられる「ゆるトレ」をテーマに、仕事のパフォーマンスを整える習慣について考えてみます。
「運動は苦手」という方も大丈夫です。今回は筋肉自慢ではなく（笑）、気持ちよく続けることを目的にしたお話です。
第1章：仕事に必要なのは“気合い”より体力
ビジネスでは知識やスキルが注目されますが、それらを支えているのは意外にも体力です。
・朝から集中して考える力。
・午後も判断力を維持する力。
・相手の話を最後までしっかり聞く力。
どれも体が元気だからこそ発揮できます。
「最近集中力が続かないな…。」
「なんだか毎日疲れている。」
そんなときは、仕事のやり方ではなく、体の使い方を見直してみるのも一つの方法です。
💡ビジネスの土台は体力です。
頭だけ鍛えるより、体も少し動かした方が結果的に仕事の質も上がります。
第2章：ハードな運動じゃなくていい
「運動しなきゃ。」
そう思うと、ジムやランニングを想像してしまいます。
でも、それで続かなかった人も多いのではないでしょうか。
ちょっとハードル高いですよね。（チョコザップでも…）
実は、毎日少し体を動かすだけでも十分効果があります。
① ウォーキング
・20〜30分・・・景色を楽しみながら歩く
・通勤時間・・・一駅分歩いてみる
💡歩くことで血流が良くなり、頭もスッキリします。
アイデアが浮かぶのも、歩いている時間だったりします。
② ゆるい筋トレ
・スクワット・・・10回から始める
・腕立て・・・膝をついてもOK
💡「今日は10回だけ」と決めるくらいが長続きします。
毎日少しずつ積み重ねる方が、結果的に大きな変化につながります。
ちょっと元気がある時はスクワットジャンプがオススメ。
③ 軽いジョギング
・ゆっくり走る・・・会話できるくらいのペース
・短時間・・・15分程度でも十分
💡速く走る必要はありません。
「気持ちいいな」と思えるペースが一番続きます。
タイムを気にするよりも、周りの景色を楽しむくらいの余裕を持つとGOOD。
第3章：運動は心のリセットにもなる
仕事をしていると、
頭の中がずっと仕事モードになってしまうことがあります。
そんなときこそ、一度体を動かしてみてください。
歩いているうちに考えが整理されたり、
ジョギングを終えたら悩みが小さく感じたり。
不思議ですが、そんな経験をした人も多いはずです。
① 気分転換になる
・景色・・・外の空気を感じる
・呼吸・・・深く息を吸う
💡仕事から少し離れる時間が、脳をリフレッシュしてくれます。
アイデアが浮かぶのは、机の前とは限りません。
② ストレスが軽くなる
・リズム運動・・・一定の動きで気持ちが落ち着く
・達成感・・・「今日もできた」が自信になる
💡運動は体だけでなく、心にも良い影響があります。
忙しい人ほど、小さなリセット時間を作る価値があります。
③ 睡眠の質も上がる
・適度な疲労・・・自然と眠りにつきやすくなる
・生活リズム・・・体内時計が整いやすい
💡良い仕事は良い睡眠から始まります。
日光を浴びることで快眠にもつながります。
翌日の集中力にも大きく影響してきます。
第4章：続けるコツは“頑張らないこと”
運動が続かない理由は、意志が弱いからではありません。
最初から頑張りすぎるからです。
① 小さく始める
・5分・・・短時間でもOK
・1種目・・・まずは一つだけ
💡「物足りないかな？」くらいで終える方が続きます。
毎日続けることの方が、たまに頑張るより効果があります。
3日続けば合格。くらいの気持ちでOK。
② 習慣に組み込む
・朝・・・起きたらストレッチ
・昼・・・昼休みに少し歩く
💡「運動する時間」を作るより、「生活の中に入れる」方が続きやすくなります。
まずは布団の中で膝を抱えるだけでも立派なストレッチです。
③ 楽しむことを優先する
・音楽・・・好きな曲を聴きながら歩く
・景色・・・季節を感じながら歩く
💡義務になると続きません。
お気に入りのプレイリストを作って、動きながら聴いてみましょう。
「この曲が終わるまでがんばろう」
「次は何の曲かな？」
と思っているうちに結構な時間が経っています。
まとめ
いかがでしたか？
仕事ができる人ほど、実は「休み方」や「体の整え方」が上手だったりします。
・ウォーキング・・・頭と心をリフレッシュする
・ゆるい筋トレ・・・体力を少しずつ育てる
・ジョギング・・・ストレス解消にもつながる
💡大切なのは、ハードな運動ではなく「続けられる運動」です。
仕事で良いパフォーマンスを発揮するためにも、体力と気力は大切な資産です。
無理に頑張る必要はありません。
3日坊主でもかまいません。
まずは今日、5分だけ歩いてみる。
そんな小さな一歩が、明日の仕事を少しだけ軽くしてくれるかもしれません😊
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