はじめに：その疲れ、“夏”のせいにしてませんか？
夏の外回り営業。
炎天下の中を歩き回って、汗をかいて、笑顔で商談して——
帰社したころには、もうヘトヘト。
「なんかずっと疲れてる気がする…」なんて心の声、聞こえてきませんか？
でも、その疲れ、気のせいでも根性不足でもありません。
夏特有の“気温・湿度・紫外線・冷房”のダブルパンチが、あなたの体を確実に消耗させているのです。
この記事では、毎日がんばる営業パーソンのために、
「すぐにできる」「誰でも続けられる」「効果が実感できる」セルフケア術を厳選してご紹介します。
- 疲労を溜め込まない“回復ルーティン”
- 食事・睡眠・入浴のちょっとした工夫
- 心まで癒す“メンタルケア”のヒント
すべて、営業の現場を知っている人に向けて書きました。
「今日はちょっと楽かも」そんな変化を感じられるヒントが、きっと見つかるはずです。
目次：
【第1章】営業後にすぐ効く！“その日の疲れを残さない”リセット習慣
【第2章】自宅で簡単リカバリー！お風呂・ストレッチ・睡眠のコツ
【第3章】“食べるケア”で体力回復！夏バテ対策に効く食事術
【第4章】気持ちも整える！メンタルを癒すプチ習慣
【まとめ】ケアできる人が、長く成果を出せる営業になる！
【第1章】営業後にすぐ効く！“その日の疲れを残さない”リセット習慣
「明日があるから、今日の疲れは今日のうちに取っておきたい」
そう思ってはいるけれど、家に帰ったら何もせずにソファでバタン…。
そんな日が続いていませんか？
でも実は、“ちょっとした習慣”だけでも、疲労の蓄積は大きく変わります。
🌀【1】「冷やしすぎ」に要注意！帰宅後は“体を戻す時間”を
夏の営業で意外と体にダメージを与えるのが、エアコンの冷えです。
汗をかいたまま冷房の効いた電車やオフィスで冷やされると、体温調節機能が乱れ、だるさが抜けません。
🟩 リセット習慣：
- 帰宅後、まずはぬるめのシャワー（38〜39℃）で汗と冷気をリセット
- 足首やお腹を温める「部分的な温活」で巡りを促す
🧘♂️【2】脱・ぼーっとスマホ！“5分ストレッチ”で血流リセット
営業後は「もう何もしたくない…」と思いがちですが、
軽いストレッチをするだけで、疲れの取れ方が段違いです。
🟩 おすすめ：
- 背伸び→前屈→肩回しの“ゴールデン3セット”を寝る前に
- 床でごろごろしながら足を上げる「脚のむくみ解消ポーズ」も効果大
💧【3】水分補給は“寝る前”までが勝負！
日中の発汗により、体は水分もミネラルも大幅に失われています。
これを放置すると、夜の睡眠の質も悪化し、翌日のだるさに直結します。
🟩 リセット習慣：
- 常温の水や経口補水液を、寝る1時間前までにコップ1〜2杯
- お酒を飲む日は、水もセットで必ず摂取する
疲れを“翌日に持ち越さない”。
これが、夏の営業を乗り切る第一歩です。
【第2章】自宅で簡単リカバリー！お風呂・ストレッチ・睡眠のコツ
外回り営業は、気づかぬうちに「疲労・冷え・緊張・ストレス」の4重苦。
でも、ちゃんと“家でのケア”さえしていれば、回復スピードは大きく変わります。
♨️【1】湯船で“温活スイッチ”を入れる
「夏はシャワーだけ」になりがちですが、
実は、冷房で芯まで冷えた体こそ“湯船”が必要です。
🟦 おすすめルーティン：
- ぬるめ（38〜40℃）の湯船に10分だけつかる
- 入浴剤を使うなら「炭酸系」「クールタイプ」でリフレッシュ
- お風呂前にストレッチ → お風呂 → 水分補給で極上コース完成！
🧘♀️【2】夜のストレッチは“睡眠の質”を上げる
疲労が抜けないのは、筋肉がガチガチなまま寝ているからかもしれません。
ストレッチは体だけでなく、脳もリラックスさせてくれる万能ケア。
🟦 おすすめストレッチ：
- 肩甲骨回し＆首の左右倒しで上半身の緊張緩和
- 太もも〜ふくらはぎの筋膜リリースで足の疲れを解消
- ストレッチの間は“無音”or“ヒーリング音楽”で副交感神経を活性化
💤【3】エアコンの“整え方”が睡眠の質を左右する
寝るときのエアコン、どうしてますか？
冷やしすぎ・切タイマーのしすぎは、中途覚醒や寝冷えの原因になります。
🟦 快眠テクニック：
- 設定温度は26〜27℃、風向きは“上”に固定
- タイマーは「入→切」ではなく「弱運転で一晩中」がベスト
- 寝る前に首元や足元を軽く温めると、入眠スムーズに
営業という“エネルギー勝負”の仕事は、
家でのリカバリーこそが最大の武器。
忙しい日こそ、5分でいいので、自分の体を労ってあげましょう。
【第3章】“食べるケア”で体力回復！夏バテ対策に効く食事術
夏バテの原因は、「暑さ」だけではありません。
実は、“食べる量・質・タイミング”のズレが、疲労の蓄積や集中力低下につながっているのです。
🍛【1】冷たいものばかり…はNG！
暑いと、つい冷たい麺類や飲み物に偏りがちですが、
これが内臓を冷やし、消化力を低下させて疲労感を倍増させる要因に。
🟧 ポイント：
- ランチは「冷」＋「温」のセットが理想（例：冷やしそば＋味噌汁）
- 飲み物も常温or冷房の効いた室内では温かいお茶に切り替える
🥩【2】“たんぱく質”を意識して摂る
夏は食欲が落ちて、そうめんやパンなど炭水化物に偏りがち。
でも、営業パーソンの体は筋肉＝たんぱく質で支えられています！
🟧 おすすめ食材：
- 鶏むね肉、納豆、卵、豆腐、ツナ缶
- 忙しい朝は、プロテインドリンク＋バナナで時短栄養チャージ！
🧂【3】“塩とクエン酸”で夏の回復ブースト
汗でミネラルが失われる夏は、塩分と酸味の力を活用すると回復が早い！
🟧 おすすめコンビ：
- 梅干し＋おにぎり
- 酢豚、酢の物、ポン酢を使った冷しゃぶ
- コンビニなら、塩レモン味のおにぎりやドリンクが手軽
「元気な体は、日々のごはんから」。
食事は毎日の“リカバリー装置”です。
「何を食べるか」で、明日の商談のコンディションが変わると思って選びましょう。
【第4章】気持ちも整える！メンタルを癒すプチ習慣
夏の営業は、体だけでなく心にもジワジワと疲れが溜まります。
暑さによるイライラ、集中力の低下、トラブルの増加…。
そんな時こそ、「ちょっとした心のリセット」が営業力の持続に効いてくるのです。
🌿【1】“1日1個”の「今日のよかったこと」メモ
メンタルが疲れたときほど、人は「できなかったこと」ばかりに目が向きがち。
そんなときに効果的なのが、ポジティブ日記の習慣です。
🟩 おすすめ習慣：
- 寝る前に「今日のよかったこと」を1つだけメモ
- 例：「アイスコーヒーが美味しかった」「新規訪問で笑顔をもらえた」
- 小さな“達成感”が、次の日の心を前向きにします
☕【2】五感を満たす“お気に入りリセットタイム”
何もしていないのに「なんとなくしんどい」日。
そんなときは、意識的に“五感”を満たす時間をつくるのが効果的です。
🟩 癒しの例：
- 【視覚】部屋に観葉植物を置く、夜景を見ながら深呼吸
- 【嗅覚】お気に入りのアロマや柔軟剤を取り入れる
- 【味覚】いつもよりちょっといいお茶や甘いものをゆっくり楽しむ
- 【触覚】お風呂あがりにひんやりタオルやマッサージグッズ
- 【聴覚】通勤時はノイズキャンセリングで落ち着く音楽を選ぶ
🧘♂️【3】“営業脳”を一度オフにする「無の時間」
1日中、気を張って、数字を追って、会話をして…
営業パーソンの脳は、常にフル回転。
意識的に“思考を止める時間”を持つことが、心の健康を保つカギです。
🟩 習慣例：
- 寝る前の“3分呼吸”でスマホを見ない時間をつくる
- 電車では「考えない時間」と割り切って、目を閉じるだけでもOK
- 何も考えずに“湯船に浸かるだけの時間”も意外と効果アリ
気持ちのケアは、「営業の成果」にもつながる重要な仕事の一部。
自分の“感情のバッテリー残量”にも気づける営業パーソンは、
長く、安定して成果を出し続けられます。
✅ まとめ：ケアできる人が、長く成果を出せる営業になる！
夏の営業は、まさに“体力勝負”——
でも、だからこそ大切なのは「がんばる」ことよりも、「回復する」ことです。
日々数字に追われ、時間にも追われる営業職だからこそ、
「ちゃんと休む」「体と心に目を向ける」ことは、最高の自己投資です。
営業という仕事は、今日も、明日も、明後日も続いていきます。
ならば、“続けられる体と心”を整えることが、いちばん大事。
🧊 「ケアできる営業パーソンは、結果も出せる」
その自信を持って、この夏も健やかに乗り切っていきましょう！
あなたの営業活動を応援します！
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