📚目次

はじめに
第1章：出勤前──冬の朝は“体を起こす”ことが最大のタスク
第2章：勤務中──乾燥・冷え・集中力低下に負けない仕組みづくり
第3章：帰宅後──夜のメンテが翌日のパフォーマンスを決める
第4章：冬メンテは“積み重ね”。続ける人が強くなる
まとめ：冬の自分メンテは「仕事の質」を変える投資

はじめに

冬は、1年でもっとも“仕事のパフォーマンスが落ちやすい季節”。

• 寒さで体が縮こまる
• 乾燥で喉が不調
• 朝起きにくい
• 集中力が切れやすい
• 眠気と疲労が蓄積する

デキるビジネスパーソンほど、
この季節は “自分メンテ”を習慣化して仕事に臨む 人が多いのです。

今回は、冬を元気に乗り切るための
「出勤前」「勤務中」「帰宅後」 の3ステップメンテ術をご紹介します。

第1章：出勤前──冬の朝は“体を起こす”ことが最大のタスク

冬の朝はとにかく体が動かない…。
だからこそ、デキる人は“起きた瞬間の習慣”を大切にしています。

① 起きたらまず「白湯」で体内をウォームアップ

白湯は

• 体温を上げる
• 胃腸が動きはじめる
• 脳が覚醒してくる

という冬にぴったりのルーティン。

まるでエンジンの暖機運転です。

② カーテンを開けて“朝の光”でリズムを整える

冬は日照時間が短く、
体内時計が乱れやすい季節。

光を浴びると、
「今日が始まるぞ」というスイッチが入ります。

③ 首まわりのストレッチで“巡り”をよくする

寒さで固まっているのは背中より“首”。

• 首をかるく回す
• 鎖骨周りをさする
• 深呼吸

これだけで血流が改善し、
出勤後のパフォーマンスが段違いに。

④ 冬メイク・冬の身だしなみは“保湿”が最優先

冬の営業・商談は
「清潔感＝保湿力」 と言っても過言ではありません。

• リップ
• 手
• 顔
• 髪の静電気対策

乾燥すると疲れて見える。
冬は“潤いケア＝仕事力”です。

第2章：勤務中──乾燥・冷え・集中力低下に負けない仕組みづくり

冬の仕事は“環境戦”。
デキるビジネスパーソンは、負けない仕組みを作っています。

① ホットドリンクを常備（カフェイン過多は避ける）

• 白湯
• ハーブティー
• あたたかい麦茶

「温めながら働く」だけで、
肩こりや集中力低下が大幅に減ります。

② 加湿ガジェット or のど飴で声を守る

デキる人のバッグには必ず

• のど飴
• スプレー
• 卓上加湿器（USB）

があります。

冬は“声＝信用”。

③ 足元の冷え対策は「厚手靴下 × 足首ウォーマー」

冬は足元から集中力が落ちます。

足首の冷えを防ぐと、
頭の冴え方がまったく違う。

デスクワーク勢ほど効果大。

④ 休憩タイミングで肩甲骨を動かす

寒さで固まっているのは肩。
肩甲骨をゆっくり寄せるだけで…

• 血行改善
• 頭の回転UP
• 姿勢が良くなる

冬は「肩のケア＝仕事のケア」です。

⑤ ローションティッシュや小型ミラーで“乾燥ダメージ”を最小化

• 手荒れ
• 鼻の乾燥
• メイク崩れ
• マスク跡

冬はどうしても不調が出やすい。
小さなケアが“見た目の印象力”を底上げします。
静電気のバチッの予防にも。

第3章：帰宅後──夜のメンテが翌日のパフォーマンスを決める

冬の夜は、体が冷え切って疲労が抜けにくい。

デキるビジネスパーソンは
“寝るまでの時間”を上手に使っています。

① 帰宅したらまず「首・手首・足首」を温める

3つの“首”を温めると、
全身のめぐりが一気に整う。

• 湯たんぽ
• お風呂
• ホットタオル

なんでもOK。

② あたたかい湯船で“今日の疲労”をリセット

シャワーだけで済ませると
冬は疲れが溜まりやすい。

入浴は
体の回復 × 睡眠の質 × メンタルケア
すべてに効く“最強の夜メンテ”。

③ 寝る前はスマホではなく“目を休める習慣”を

冬は夜更かししやすく、
自律神経が乱れがち。

• スマホを見ない10分
• 部屋を暗めに
• アロマや白湯でほっとする

“緩める時間”を作るだけで翌朝の目覚めが違います。

④ 筋肉が冷えているので軽いストレッチで温める

特におすすめ：

• もも裏（ハムストリング）
• ふくらはぎ
• 肩甲骨

下半身が温まると睡眠が深くなる。

⑤ 布団の中に“先に暖を仕込む”

・湯たんぽ
・電気毛布
・布団乾燥機

「布団に入った瞬間に幸せ」をつくると
睡眠の質がガッツリ上がります。

第4章：冬メンテは“積み重ね”。続ける人が強くなる

冬のメンテ術は、特別なことをする必要はありません。

むしろ、
小さな習慣の積み重ねが圧倒的に効く季節。

• 冷えない
• 乾燥させない
• 疲れを持ち越さない

これだけで、
仕事のクオリティも気分の安定感も大きく変わります。

冬に調子を崩さない人は、
実は“季節習慣のプロ”なんですよね。

まとめ：冬の自分メンテは「仕事の質」を変える投資

いかがでしたか？

冬はちょっとしたことで疲れやすい。
だからこそ、デキる人は
冬仕様の自分メンテを習慣化している。

• 出勤前：白湯・光・ストレッチ
• 勤務中：加湿・温め・集中力キープ
• 帰宅後：入浴・温め・ストレッチ・睡眠ケア

どれも簡単なのに、
やればやるほど安定感が増していきます。

冬は、体と心のメンテが
そのまま 仕事力の底上げ につながる季節。

今年の冬はぜひ、
ひとつだけでも新しい習慣を取り入れてみてください。
体も心もポカポカにして、この冬を乗り切りましょう❄️

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