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目次
- はじめに
- 第1章：「ブルーマンデー」は、未来へのセンサー
- 第2章：“今日”を見つめ直す時間を持つ
- 第3章：“未来の自分”を手紙にしてみる
- 第4章：小さな“未来習慣”をひとつだけ決める
- 第5章：“今の自分”をちゃんとねぎらう
- まとめ
はじめに
日曜の夜。
ふと時計を見ると、「ああ、もう週末が終わるのか」と、胸の奥がじんわり重くなる──そんな経験、ありませんか？
あれだけ待ち望んだ休日が終わっていく寂しさ。
また明日から始まる仕事への不安。
予定通りに進まなかった自分への後悔。
そんな“日曜夜のモヤモヤ”は、誰にでもあるものです。
でも実は、それは「未来の自分が、今の自分に声をかけているサイン」でもあります。
今回は、少し心が沈む日曜夜に試してほしい、“未来の自分”と握手するための5つの方法をご紹介します。
月曜が少しだけ楽しみになる魔法、かけていきましょう🌱
第1章：「ブルーマンデー」は、未来へのセンサー
まず知ってほしいのは、「日曜夜が憂鬱になる」のは、未来をちゃんと意識している証拠だということです。
本当にどうでもいいと思っていたら、そもそも憂鬱にはなりません。
「うまくやりたい」「もっと良くなりたい」と心のどこかで思っているからこそ、不安や焦りが顔を出すのです。
それは、未来の自分が今の自分に「ちょっと話をしよう」と声をかけてきているようなもの。
だから、逃げるのではなく、その声に耳を傾けてみましょう。
きっと“今”をより良くするヒントが隠れています。
第2章：“今日”を見つめ直す時間を持つ
未来の自分と握手する第一歩は、「今日の自分」を見つめ直すこと。
日曜夜に5分だけでも時間をつくって、次の3つをノートに書き出してみてください。
1️⃣ 今日よかったこと（小さなことでもOK）
2️⃣ 来週やってみたいこと
3️⃣ 今ちょっと気になっていること
書いてみると、「意外と今週、頑張ってたな」と気づけたり、「来週はあれを試してみよう」とワクワクできたりします。
大事なのは、「足りなかったこと」ではなく「次につながること」に意識を向けること。
それだけで、モヤモヤは“希望”に変わっていきます。
第3章：“未来の自分”を手紙にしてみる
少し照れくさいかもしれませんが、これはとても効果的なワークです。
5分でいいので、「1年後の自分」に向けて手紙を書いてみましょう。
・どんな仕事をしていたいか
・どんな人と一緒にいたいか
・どんな自分でいたいか
具体的なことじゃなくても大丈夫です。
「今より笑っている自分でいたい」でも十分。
書き終わったら、その手紙を読み返してみてください。
「そうか、自分はこんな未来を望んでいるのか」と気づくだけで、月曜の朝が“未来へつながる一歩”になります。
第4章：小さな“未来習慣”をひとつだけ決める
未来の自分と握手するとは、つまり“未来への約束”をひとつ交わすことでもあります。
その約束は、大きな目標である必要はありません。
- 月曜の朝、5分だけ早起きしてコーヒーをゆっくり飲む
- 出社前に1駅だけ歩く
- 毎朝「ありがとう」を3回言う
こんな小さなことでOKです。
重要なのは、「未来へと続く習慣の“最初の一歩”を、今ここで決める」こと。
それが積み重なって、半年後・1年後に「未来の自分」が手を差し伸べてくれる瞬間がやってきます。
第5章：“今の自分”をちゃんとねぎらう
未来と向き合うときに、もう一つ大切なのが「今の自分を認めること」です。
どんなに小さなことでも、今日まで頑張ってきた自分を、ちゃんと褒めてあげましょう。
「ここまで走ってきた自分、よく頑張ってるよ」
「完璧じゃなくても、ちゃんと前に進んでるよ」
心の中でそう声をかけてあげるだけで、不思議と力が湧いてきます。
未来の自分と握手する前に、まず“今の自分”とハグする時間を大切にしてください。
まとめ
いかがでしたか？
日曜夜の憂鬱は、「まだ進みたい」と願っている自分のサインです。
- ブルーマンデーは未来へのセンサー
- 今日を見つめ直す5分をつくる
- 未来の自分へ手紙を書く
- 小さな未来習慣を決める
- 今の自分をねぎらう
この5つを意識するだけで、「また1週間が始まる」のではなく、「未来への一歩を踏み出す月曜」へと変わっていきます。
未来は、突然やってくるものではありません。
“今この瞬間”の選択と積み重ねが、やがて未来の自分の手とつながっていくのです。
今週も、あなたらしい一歩を大切にしてください🌙
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