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目次
- はじめに
- 第1章：スロージョギングとは？
- 第2章：スロージョギングの健康効果
- 第3章：始め方と実践のコツ
- 第4章：休日に取り入れるメリット
- まとめ
はじめに
休日は心も体もリフレッシュしたいもの。
でも「運動しよう」と思うと、つい本格的なランニングやジム通いをイメージしてしまい、「自分にはハードルが高い」と感じる方も多いのではないでしょうか。
そこで注目したいのがスロージョギングです。
「走る」と聞くと息が切れるハードな運動を想像しますが、スロージョギングはその真逆。
歩くよりも遅いペースでゆっくり走ることで、体への負担を抑えながら効果的に健康を維持できる方法です。
実はこのメソッド、かつて上皇陛下も健康法として実践されていたことでも知られています。
私も早朝や休日など、リフレッシュしたい時に気軽に取り組んでいます。大事なのはおしゃべりしながら走れるくらいの「にこにこペース」なんです！
第1章：スロージョギングとは？
歩くより遅く走る新感覚
スロージョギングの最大の特徴は「歩くより遅いペースで走る」こと。
一般的なランニングでは1kmあたり6〜7分程度が目安ですが、スロージョギングは1km10分以上、時には12〜15分かけて走ることもあります。
まさに“走っているのに歩くより遅い”という新鮮な感覚を味わえるのです。
ちょっと恥ずかしいんですけどね💦
息切れしない心地よさ
通常のランニングは無酸素運動に近くなりやすく、息が切れて苦しくなることが多いですよね。
スロージョギングは酸素をしっかり取り込みながら走る有酸素運動なので、呼吸が乱れず、長時間でも快適に続けられます。
「走るのは苦手」という方にこそぴったりの運動法です。
「にこにこペース」で走る
実際に、上皇陛下も上皇后様とともに皇居を散歩される際に、このスロージョギングを取り入れられておいででした。
その際に大切にされているのが「にこにこペース」と呼ばれる走り方。
これは「笑顔で会話できるくらいのゆっくりしたスピード」で走ることで、息苦しさを感じず、むしろリラックスしながら運動を楽しめる方法です。
誰でも無理なく取り組める健康法であることを象徴する、素敵な実践例といえるでしょう。
第2章：スロージョギングの健康効果
心肺機能の向上
ゆっくりでも“走る”動作をすることで、心臓や肺に無理のない刺激が加わり、持久力が少しずつ高まります。
特に中高年の方や運動習慣がなかった方でも、安心して心肺機能を鍛えられるのが魅力です。
脂肪燃焼効果
スロージョギングは有酸素運動の代表格。
無理のないペースで20分以上続けると、脂肪が効率よく燃焼され、ダイエットや体型維持にも役立つといわれています。
関節や筋肉への優しさ
通常のランニングに比べ、膝や腰への衝撃が少ないため、怪我のリスクが低いのもポイント。
ウォーキング以上ランニング未満の負荷感で、体をやさしく鍛えることができます。
メンタルリフレッシュ
一定のリズムで体を動かすことは、ストレス解消や気分転換にもつながります。
走りながら呼吸を整えることで、自然と瞑想に近いリラックス効果も得られるのです。
第3章：始め方と実践のコツ
服装とシューズを整える
特別な道具は必要ありませんが、ウォーキング用やランニング用のシューズを用意しておくと安心です。
服装も動きやすいものであれば十分。休日のラフなスタイルで気軽に始められます。
姿勢を意識する
スロージョギングでは、背筋を伸ばし、体の真下に足を着地させるのが基本です。
歩幅は小さく、軽やかに「ポンポン」と弾むように走ると疲れにくくなります。
時間は10分から
最初は10分程度から始めましょう。
慣れてきたら20分、30分と延ばしていけばOK。
「今日は疲れているな」と思ったら短時間で切り上げるのも大切です。
歩いたり走ったりを繰り返してもOKです。
無理をしない
息が乱れたり、体に痛みを感じたらすぐにやめて休みましょう。
続けること自体が目的なので、無理に距離や時間を伸ばす必要はありません。
走っていると気分がよくなってきてつい無理をしがちです。大事なのは「疲れない事」なんです。
第4章：休日に取り入れるメリット
気分転換になる
平日は仕事モードで緊張している人も、休日にスロージョギングを取り入れることで自然と心がほぐれます。
「休みなのに体を動かした」という達成感も得られ、1日を充実した気持ちで過ごせます。
家族や友人と一緒に楽しめる
ペースがゆっくりなので、会話をしながら一緒に走れるのも魅力です。
家族とのコミュニケーションの時間や、友人との交流のきっかけにもなります。
ぜひご家族や友人を誘ってみてください。
長く続けられる
激しい運動は三日坊主になりがちですが、スロージョギングは「楽しい」「心地よい」と感じやすいので、長期的に続けやすいのが特徴です。
健康は継続してこそ成果が出るもの。スロージョギングはその習慣づくりに最適です。
まとめ
いかがでしたか？
スロージョギングは「歩くより遅く走る」というユニークな発想から生まれた、新しい健康法です。
- 息切れせずに心地よく続けられる
- 心肺機能や脂肪燃焼に効果がある
- 関節や筋肉に優しく、誰でも始めやすい
- 休日の気分転換や家族との時間にもなる
かつて上皇陛下も実践されていた健康法という背景もあり、その信頼性は折り紙付き。
「運動は苦手」「続けられない」と感じていた方も、まずは10分だけ試してみてください。
スロージョギングは、あなたの休日をもっと豊かにし、未来の健康を支えてくれるパートナーになるはずです。
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